全民營養(yǎng)周|科學飲食,助力學齡兒童健康成長

　　學齡兒童是指從滿6歲到不滿18歲的未成年人。學齡兒童正處于生長發(fā)育階段，對能量和營養(yǎng)素的需要量相對高于成年人，因此需要充足營養(yǎng)以保證其健康成長；這個時期也是一個人建立健康信念和形成健康飲食行為的關鍵時期，建立良好的健康飲食行為和生活方式將使其受益終身。

　　一、主動參與食物選擇和制作，提高營養(yǎng)素養(yǎng)

　　學習食物營養(yǎng)相關知識：認識食物，了解食物與環(huán)境及健康的關系，了解并傳承中國飲食文化；充分認識合理營養(yǎng)的重要性，建立為自己的健康和行為負責的信念；

　　主動參與食物選擇和制作：會閱讀食品標簽，和家人一起選購和制作食物，不浪費食物，并會進行食物搭配；

　　家庭和學校構(gòu)建健康食物環(huán)境：除提供平衡膳食外，還應通過營養(yǎng)教育、行為示范、制定食物規(guī)則等，鼓勵和支持學齡兒童提高營養(yǎng)素養(yǎng)并養(yǎng)成健康飲食行為。

　　二、吃好早餐，合理選擇零食，培養(yǎng)健康飲食行為

　　清淡飲食、不挑食偏食、不暴飲暴食，養(yǎng)成健康飲食行為；

　　做到一日三餐，定時定量、飲食規(guī)律；

　　早餐食物應包括谷薯類、蔬菜水果、動物性食物及奶類、大豆和堅果等四類食物中的三類及以上；

　　可在兩餐之間吃少量的零食，選擇清潔衛(wèi)生、營養(yǎng)豐富的食物作為零食，如牛奶、水果等；

　　在外就餐時要注重合理搭配，少吃含高鹽、高糖和高脂肪的食物。

　　三、天天喝奶，足量飲水，不喝含糖飲料，禁止飲酒

　　天天喝奶，每天300 mL及以上液態(tài)奶或相當量的奶制品，要把奶制品當作日常膳食不可或缺的部分，任何時間都可以飲奶；

　　主動足量飲水，每天800-1400 mL，首選白水；

　　不喝或少喝含糖飲料，尤其是碳酸飲料，更不能用含糖飲料代替水；

　　禁止飲酒和喝含酒精飲料。

　　四、多戶外活動，少視屏時間，每天60分鐘以上中高強度身體活動

　　每天應累計至少60分鐘中高強度的身體活動；

　　每周至少3次高強度的身體活動，3次抗阻力活動和骨質(zhì)增強型活動，如俯臥撐、平板撐、引體向上、跳繩、爬山等；

　　增加戶外活動時間；

　　減少靜坐時間，視屏時間每天不超過2小時，越少越好；

　　為了保證充足睡眠，6-12歲兒童應每天睡9-12個小時，13-17歲兒童每天應為8-10個小時。

　　五、定期監(jiān)測體格發(fā)育，保持體重適宜增長

　　定期測量身高和體重，監(jiān)測生長發(fā)育；

　　正確認識體型，科學判斷體重狀況；

　　合理膳食、積極身體活動，預防營養(yǎng)不足和超重肥胖；

　　個人、家庭、學校、社會共同參與兒童肥胖防控。