關(guān)愛(ài)銀發(fā)族，健康體重“秤”心來(lái)——高齡老人體重管理指南請(qǐng)查收

　　隨著年齡增長(zhǎng)，身體代謝變慢，體重管理變得尤為重要。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)布的《中國(guó)高齡老年人體質(zhì)指數(shù)適宜范圍與體重管理指南》特別為80歲以上的高齡老人定制了專屬的健康體重管理方案，快來(lái)一起解鎖“輕盈又健康”的晚年生活吧！

　　一、健康體重有標(biāo)準(zhǔn)，黃金范圍要記牢

　　體質(zhì)指數(shù)（BMI）是判斷體重是否健康的“金指標(biāo)”，計(jì)算公式是：體重（kg）÷身高（m）的平方。
    劃重點(diǎn)高齡老人的BMI適宜范圍是22.0～26.9kg/m²。比如：身高1.6米的奶奶，體重保持在56.3～68.9公斤更健康。

　　二、體重管理有妙招，吃動(dòng)平衡是關(guān)鍵

　　首先要吃好三餐，營(yíng)養(yǎng)滿滿。對(duì)于能自助進(jìn)食且BMI在適宜范圍的高齡老年人，鼓勵(lì)食物多樣性，保證足量富含蛋白質(zhì)的食物，肌肉強(qiáng)壯才不容易摔倒；蔬菜煮軟些，水果切成小塊，避免嗆咳又好消化。特別提醒：有糖尿病、高血壓的老人，記得在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整飲食！

　　其次要?jiǎng)映龌盍�，健康加分。晴天在小區(qū)散散步、打打太極，雨天在家做做手指操、拉伸筋骨，減少久坐時(shí)間。

　　三、家人關(guān)懷很重要，健康檔案不能少。子女每月幫父母測(cè)體重、記數(shù)據(jù)，每年帶老人做一次全面體檢。如果老人體重持續(xù)下降或上升，及時(shí)咨詢醫(yī)生，調(diào)整飲食或治療方案。

　　親愛(ài)的老年朋友們，健康體重是幸福晚年的基石，讓從今天開(kāi)始，科學(xué)管理體重，擁抱活力滿滿的“夕陽(yáng)紅”吧！